posilek przed po

Teraz tytułem uzupełnienia: Zapotrzebowanie wyszło mi - stosując wzór zawarty w poście podwieszonym - 3200kcal. Specjalnie na wstepie zaznaczyłem że ankieta na dzień 9.10., ponieważ od tamtego czasu staram się przestrzegać ustalonej diety. Niestety z ćwiczeniami jeszcze trudno u mnie o regularność, ale mam nadzieje że i to niedługo nadrobię. Tak [...]

Wiesz jeszcze jakis czas temu tl zwierzece byly ble i wogole tylko oliwa,olej z pestek winogron itd...teraz tl zwierzece sa cacy,smazenie na smalcu,tluste miesa itd. Niestety kasa rządzi światem. Za marne 150k dolców kompanie cukrownicze kupiły sobie badania. [...]

A więc aminokwas to rozłożona postać białka. To o czym wspominasz czyli aminokwasach rozgałęzionych czyli Bcaa powinno sie przyjmować przed trenigiem. Po Glutamine. I w takiej serwatce mleczarskiej są aminokwasy? bzdura A pozatym w czasie treningu to sie nawet nie zdąży wchłonąć To "białko" Co do katabolizmu następuje on pare godzin po [...]

[...] organizm zaraz po treningu zeby dostal czego pragnie myslisz ze jak zapodam porcje bialka to moge spokojnie wrocic do domu i po godzinie od zakonczenia treningu zjesc posilek. Nie bedzie organizm juz jak to powiedziec "na głodzie" wiesz ze glikogen wyczerpany bo mowi sie zeby jak najszybciej uzupelnic glikogen w postaci ww [...]

Niestety to jest moja nie szczęsna dieta z tym że teraz chodze do szkoły i muszę mieć jakies produkty które migę ze sobą zabrać . Dieta *Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3755 kcal * Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 141 g/dobę *Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 117 g/dobę * Twoje dobowe zapotrzebowanie na [...]

CZWARTEK Trening Siła Cykl2 / Tydzień 4 Squat 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg WOD FT 1111m Row TC '4 then AMRAP '3 DU Na czas ergometr 1111m max 4minuty, po upływie 4 minut maksymalna ilość podwójnych skakanek w czasie 3minuty. Po WODzie ogarnałem się trochę i popracowałem nad OHS (Over Head Squat). 30kg [...]

Czyli przed treningami tak około 15 ryż + cyc + jakie warzywka 20 min przed aerobami carbo z 50gr 17:00 aeroby po aerobach bcaa 20 gr + tak po 30 min ryż(czy może być kasza?) + cyc po siłowni ok. 21 od razu carbo+bcaa zmieszane w jednym szejku.... i około 30 min później np. posiłek makrelka lub tuńczyk lub chudy twaróg może być ? P.S. lece na [...]

ja bym nie oszczędzał Bcaa Xtra po bieganiu razem z carbo Przed treningiem siłowym Bcaa Xtra Po treningu siłowym Bcaa Xtra razem z carbo. posiłek po bieganiu a przed siłownią obowiązkowo, może być tak jak miętki napisał

niezalega ci te jedzenie na treningu? te tluszcze mozesz sobie odpuscic przed treningiem i rozlozyc na reszte posilkow okolo treningowo a w szczegolnosci po bez tluszczu mozesz jeszcze skrocic czas miedzy posilkami.optymalnie jest co 3 godz posilek ale to juz sa szczegoly tak po za tym to ladnie wyglada oby tak dalej

2,1/1/4,5 b/t/w na kmc. Wychodziło 147/70/315 i 2500 kcal i przy okazji, jak ma wyglądać posiłek przedtreningowy, który spożywam koło 2-2,5 godziny przed treningiem ? zupełnie bez tłuszczu, czy moze być, tak jak w posiłku 1 godzinę po treningu, około 10 gr. tłuszczu ? Zmieniony przez - mihsam w dniu 2010-09-22 12:54:24

[...] ok. podwieczorek przed treningiem jogurt bulka np.kasza gryczana,piers z kurczaka,warzywa,oliwa kolacja po treningu banan grysik banan bezposrednio po treningu,potem po ok.20min posilek np.ryz zwykly,piers z kuraka,ciut warzyw przed snem 3 szklanki mleka twarog,oliwa ilosci dobierasz pod siebie zrodła BTW wymieniasz by nie popasc w monotonie

[...] po zjedz ryz z kurakiem lub tunczykiem Kolacja: -ciemne pieczywo obłożone 100g białego sera +jabłko albo banan / daj wiecej twarogu i oliwe 20minut przed snem: -jajecznica z 4 jajek na smalcu / wywal to zjedz same bialka albo proteine wiecej zdrowych tluszczy i staraj sie nie jesc wiecej niz 1 posilek z chlebem a wogole to chodzi o mase??

Posiłek spożywam godzinę przed siłownią. Spróbuję zrobić 3 ćwiczenia po 4 serie i zwiększę ilość powtórzeń tak jak pisze sirartur85. Zastanawiam się jeszcze nad opcją żeby barki robić w ten sposób: przedni akton na treningu klatki i tricepsa, tylni na treningu pleców, boczny na treningu bicepsu i nóg jednak obawiam się o czas trwania treningu. [...]

WIDZE POWAŻNĄ WADE DIETY. TU NAPEWNO MAŻ 500-1000kcal POWYŻEJ ZAPOTRZEBOWANIA? 7.30 10 białek z jaj, 100 gram płatków owsianych 5g glutaminy 2 caps HMB (750 mg) BIAŁKA JAJ WYWAL (MOŻESZ DAĆ PRZED SNEM) DO PŁATKÓW 500ml MLEKA 9.45 40g Glukozy + 5g kreatyny (MultiPower) TO MA BYĆ POSIŁEK? hmm... 3 KANAPKI Z CHLEBA RAZOWEGO I 100g SZYNKI (MOŻE BYĆ [...]

Tzn. sniadanie to jest jajko itd.,a potem popijam odzywke. wiec w sumie jest to jeden posilek. Chleba w ogole nie mozna? a chociaz jakas kajzerke:)??ciezko bedzie bez pieczywa wytrzymac;p bcaa tez tylko tak dopisalem na koncu zeby je uwzglednic w diecie ale bedzie oczywiscie brane przed i po treningu

1. BCAA biorę przed treningiem w ogóle, węgle (CARBO) biorę w mniejszej dawce, ale uzupełniam zapasy na aeroby - uzupełniam glikogen. 2. Źle się wyraziłem - przed rannym cardio wrzucam BCAA i odżywkę białkową, dopiero po cardio jem regularne śniadanie. Ale ciągle nie mam odpowiedzi na moje najważniejsze pytanie - co z posiłkiem po treningowym? Czy [...]

Przed snem nalezy zjesc posilek, jednak powinien on byc czysto BIALKOWY. Dodatkowo najlepiej zeby to byc bialko wolno wchlanialne przez organizm. Poniewaz jestem "swiezy" masz cos na potwierdzenie moich slow: cytat z postu Tyki (DIETA - Zrób To Sam(a): http://www.sfd.pl/temat89657/) "Dodajmy jeszcze dwa słowa na temat ostatniego [...]

[...] rozrobic w jogurcie jesli ci sie uda ( probuj mikserem ) po treningu nie musisz bo masz wystarczajac ilosc wegli z pozywienia , no chyba ze zaraz po wyjsciu z silki a posilek po treningowy okolo 0,5-1 godziny po tym ja w dni nietreingowe bym nie szamał na twoim miejscu gainera bo uwazam ze trzeba zmiejszac ilosc kcal w dni kiedy sie nie [...]

czyli jak mam braki w diecie podczas dni nietreningowych mam jesc gainera czy nie !? jeden pisze ze tak a drugi ze nie hehe moj plan jest taki : w dni treningowe bede jadl gainera 2 razy . przed i po treningu , uwazam ze wtedy organizm najbarddziej potrzebuje wartosci odzywczych w dni nie treningowe bede go pil raz po obiedzie , co Wy na to ? Oto [...]

Oblicz zapotrzebowanie, potem rozdziel na B/WW/T 1 śniadanie płatki owsiane mleko czasem jaja -Płatki ok, mleko w niewielkich ilościach lub wyeliminuj, brak białka jeżeli jesz bez jaj. Jajka ok na śniadanie są idealne (jajecznica na teflonie) Orzechy włoskie lub oliwa z oliwek owoc np: banan, ananas. 2 śniadanie(szkoła) chleb pełnoziarnisty masło [...]